Забота о себе-единственной состоит, в том числе, из правильного питания, которое отражается на внешности и самочувствии. При беременности этот вопрос должен рассматриваться со всей серьезностью. Лучше всего, если вы начнете правильно питаться еще до зачатия ребенка, так как это обеспечит вас и ребенка необходимыми элементами с первых дней развития плода. Если зачатие планируется в ближайшем будущем, то настало время обратить внимание на наличие в рационе фолиевой кислоты, так как фолиевая кислота один из самых главных элементов, необходимых для формирования и нормального развития плода.

Во время беременности женщине ежедневно необходимо около 300 дополнительных калорий, при чем эти калории должны поступать в виде белков, полезных жиров (из рыбы, растительных масел), фруктов, овощей, зерновых, а не в виде «пустых калорий» из булочек, сладостей и т.п. Ежедневная диета для беременной женщины, с нормальной массой тела до беременности, выглядит следующим образом.

Группа продуктов – источники – количество продукта в 1 порции:

• Молочные продукты (3 порции): молоко – 1 ст., йогурт – 1 ст., сыр – 32 г. То есть в одну порцию молочных продуктов входит либо стакан молока, либо стакан йогурта, либо 32 г сыра, а вам необходимо 3 порции. Лучше всего если 3 порции будут состоять из 3 разных продуктов.
• Белковые продукты (3 порции): соевое молоко – 1 ст., вареные бобовые – 125 г, яйца – 1 целое или 2 белка, орехи, семена – 2 ст. ложки, соевый сыр – 60 г, арахисовое масло – 2 ст. ложки.
• Овощи (4 порции): вареные или сырые – 125 г, листовые овощи – 250 г.
• Фрукты (3 порции): сок – 180 г, сухофрукты – 60 г, свежие фрукты –125 г, консервированные фрукты – 125 г.
• Злаковые (9 порций): хлеб – 1 ломтик, мюсли – 28 г, вареная крупа – 125 г, вареный рис, макароны – 125 г.
• Употребление жидкости. Вам необходимо выпивать 6-8 стаканов воды в день дополнительно к жидкости, поступающей в ваш организм в виде соков и супов.

Если придерживаться такой диеты, можно избежать ряда проблем, возникающих при беременности. Кроме того, несколько видов жидкостей категорически не рекомендованы будущей маме. Так, нужно свести к минимуму поступление в организм кофеина (как известно, он содержится в кофе, чае, безалкогольных напитках). Употребление каких бы то ни было видов алкоголя полностью исключается, также как и применение искусственных подсластителей.