Кира ОЛЬХОВСКАЯ

Роль воды для организма человека неоценима. В частности, она участвует в переносе питательных веществ к тканям и органам, в поддержании объема крови и регуляции температуры тела, в выводе продуктов обмена. Организм постоянно нуждается в восполнении потерь воды, поскольку ее недостаток сказывается на работе разных органов и систем, вплоть до того, что может привести к нарушению работы сердца и даже к летальному исходу.

Об этом важно помнить всем, а с пристрастием следить за питьевым режимом рекомендуется тем, кто занимается спортом или фитнесом, когда организм с особенным усилием расходует воду. Дело в том, что даже при небольшой физической нагрузке повышается температура тела, а для предотвращения перегревания усиливается процесс потоотделения, кроме того, часть воды испаряется при дыхании. Расстройство водного баланса снижает способность противостоять стрессу и выдерживать необходимую физическую нагрузку.

Впрочем, бездумно «заливаться» водой тоже не рекомендуется – питьевой режим следует выполнять грамотно, так, чтобы не навредить ни собственной физической форме, ни здоровью. То есть для поддержания водного баланса следует соблюдать основные правила:

• Лучше пить немного прохладную (15–18 градусов) воду: она быстрее усваивается в кишечнике.
• Чтобы ваше тело сохраняло правильный водный баланс, до начала занятий выпейте стакан воды.
• Во время физических нагрузок не ждите возникновения ощущения жажды, пейте через определенные интервалы, например в 15 минут, примерно по 150 миллилитров воды.
• После физических нагрузок нужно пить по 1–2 стакана воды в течение часа, чтобы вывести из организма продукты обмена веществ – результат мускульной активности, а также, чтобы привести в норму сердцебиение.

При желании можно обратиться к специалисту, который поможет просчитать индивидуальный водный баланс и дать квалифицированные рекомендации по питьевому режиму.

Что касается детей, то у них в принципе потребность в воде значительно больше, чем у взрослых, что обусловлено физиологическими особенностями растущего организма. Об этом следует помнить не только в случае, если ребенок занимается в спортивных кружках и секциях, но и когда он выполняет физические упражнения в домашних условиях или просто играет.

Пить любую воду, в том числе водопроводную, не рекомендуется по причинам, известным сегодня, пожалуй, каждому: качество неизвестной или прошедшей по нашим грязным трубам хлорированной воды может сыграть плохую шутку с нашим здоровьем. Хорошо, если употребляемая вода имеет сбалансированный состав и при физических нагрузках способна не только утолить жажду, но и восполнить запасы организма необходимыми минералами и солями.